Tervetuloa blogini! Tänään käsittelemme seuraavan kysymyksen: Onko jooga auttaa päänsärkyä? Kyllä, se varmasti auttaa, ja ihmisillä on runsaasti esimerkkejä. Tietenkin, jooga ei toimi hetkellisesti, kuten mikä tahansa pilleri, mutta vaatii kauan ja kärsivällisyyttä. Mutta et huomaa mitään sivuvaikutuksia, varsinkin jos teet sen kumppaniksi.
Mutta älä unohda, että monet tekijät voivat aiheuttaa päänsärkyä. Se voi olla sairaita nivelsidejä ja hermojen puristusta jopa perinnölliseen tekijään asti, mikä tarkoittaa, että se auttaa jotakuta 100%, jonkun oireet katoavat osittain tai pehmentävät, ja joillekin ihmisille kaikki pysyy samana.
Ja täällä meidän on ymmärrettävä, että tulos ei riipu pelkästään ulkoisista toimista vaan myös ajatuksistasi. Ensimmäinen askel on muuttaa näkemystesi tuskasta. Kipu merkkinä siitä, että olet tehnyt jotain (tai tekee) väärin, mahdollisuuden korjata virheesi. Ymmärrä, että jokaisella materiaalimaailmallisella ilmentymällä on pyhä merkitys, mikä tarkoittaa, että jossain määrin on fyysisten vaurioiden todellinen syy.
Asanoita, jotka parantavat päänsärkyä
Ilmeisesti kipua aiheuttavan "työkalujen" käyttäminen vaihtelee, mikä tarkoittaa, että kaikille ei ole universaalia asanaa. Harjoittele huolellisesti läpi muutokset luokan jälkeen, ja vähitellen näytteenotolla löydät sopivan sarjan harjoituksia.
Ehdotan selvittää, mitkä asanat useimmat osaavat rentoutua, rauhoittaa hermostoa ja neutraloida kipua päähän.
Adho Mukha Shvanasana (koiran asento alaspäin).
- Neljän raajan (polvet ja palmut), varmista, että kädet ja jalat ovat suunnilleen samanlaisia, toisin sanoen yhdensuuntaisia.
- Siirrä osa painosta käsiisi ja nosta runkoa, joka nousee käsiisi ja jalkoihin.
- Runko alkoi muistuttaa kolmioa, selkänoja venyy, selkä on suora, kaula on rento, korkokengät ovat tiiviit lattiaa vasten.
- Pysy asanassa 30-60 sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen päinvastaiseen järjestykseen. Toista 1 - 3 kertaa.
Kuten mikä tahansa käänteinen asento, tämä vaikuttaa veren kiireeseen päähän, jolloin aivosolut päivittyvät kyllästämällä ne hapella. Se hidastaa sydämenlyöntiä, rauhoittaa, antaa voimaa. Hypertensiiviset potilaat eivät saisi tehdä sitä pitkään ja jonkun valvonnassa. Lue lisää siitä, miten koiran pose on tehty blogisivuilla.
Viparita Karani (taivutetun kynttilän asento).
- Se suoritetaan kaltevasta asennosta. Aseet vartaloa pitkin, kämmenet alas.
- Kallistuu kämmenelle, kevyesti, ilman kaventamista alaselältä, nostamalla suorat jalat niin, että jalat ovat silmätasolla.
- Lukitse tuohon asentoon, tukemalla jalkojasi käsivarsien ja kyynärpäiden avulla.
- Huomaa, että pää, kaula ja hartiat ovat vapaassa horisontaalisessa tasossa, eikä niissä ole voimakasta painoa. Paino laskee käsiin.
Jos tämä vaihtoehto ei ole käytettävissä, kun et voi tehdä seinää vasten. Asana täydellisesti lievittää stressin aiheuttamaa päänsärkyä, lievittää ikään liittyviä muutoksia kohdunkaulan nikamissa, parantaa silmä- ja korva-sairauksia ja normalisoi paineita.
Balasana (lapsen ryhti).
- Istu polvillesi, tuo ylävartalo eteenpäin ja pudota pään kevyesti otsaasi matolla tai jotain pehmeämmäksi. Rungon, kaulan ja hartiat ovat rentoja ja roikkuvat löyhästi alas. Takana on hieman pyöristynyt, selkäranka venytettynä maksimiin alkaen rungon ja ylöspäin. Hengitys on rauhallinen.
- Kun olet hengittänyt 5 hengitysjaksoa, käännä pääsi sivulle ja hengitä tähän asentoon. Sitten sama pään toisella puolella.
- Voit olla tässä asemassa pitkään, jos mitään kipua ei ole. Mutta keskimääräinen oleskelu on 2-5 minuuttia.
Lapsen asento on ihana, koska se rentouttaa kokonaan koko kehon lihaksia, rauhoittaa, uusiutuu ja, mikä tärkeintä, paranee päänsärkyä. Muuten, se ei ole yhtä hyödyllistä polven nivelten nivelten.
Shashankasana (kani aiheuttaa).
- Balasanissa nosta ja kiertäkää varovasti selkääsi niin, että pääsi pysyy lattialla pääsi päällä. Ihannetapauksessa pään tulee olla aivan lonkan vieressä, mutta jos venytys ei salli, anna sen olla edelleen.
- Kehon paino jakautuu tasaisesti jalkoihin ja päähän. Kun olet ottanut tasaisen asennon, siirrä kätesi takaisin ja tartu kantosi kämmentuilla.
- Korjaa tämä asento 1-1,5 minuutin ajan, hengitä tasaisesti ilman viivytyksiä.
- Sitten sujuvasti poistua asanasta, lepäävät kädet ja rentoudu lapsen poseessa.
Kanin poseeraus auttaa pääsemään eroon päänsärkyä, kireyttä kaulassa sekä unettomuuden kannalta välttämättömänä. Haluaisin lisätä, että fyysiset harjoitukset toimivat paremmin yhdessä muiden hoitomenetelmien ja ennaltaehkäisyn kanssa.
Esimerkiksi ruoka, jonka hän kuluttaa, on erityisen tärkeä henkilö migreenikohtauksille. On erittäin tärkeää, että se ei ole terävä, öljyinen ja katkera. Hyvin täydentävät myös tällaisten kansanhoito-aineiden hoito, kuten kasviperäiset infuusiot, kasviperäiset kylpyammeet jne.
Minulla oli päänsärkyä ennen kuin aloitin joogan harjoittamisen, kuten käy ilmi myöhemmin, kohdunkaulan nikamat irrotettiin. Mutta harjoitusten ansiosta he onnistuivat laittaa heidät paikalleen ja tuskat lähtivät. Kiitän sinua kiinnostuksesta blogiin. Sivusto on aina mahdollisuus esittää kysymyksesi kommentteihin. Tilaa blogi, niin saat ilmoitukset vastauksista välittömästi sähköpostiviestiin.
Päänsärky jooga
Hyvin usein, päänsärkyä vähentäessä, henkilö hakee pillereitä. Tämä lähestymistapa kuulematta lääkäriä on kuitenkin epämuodollinen suhteessa heidän terveyteensä. Jos kyseessä on päänsärky, joka johtuu jännityksestä kaulassa, hartioissa, selässä, harjoittelussa ja hengitysharjoituksissa, voi olla apua. Toisin kuin huumeissa, niillä ei ole haitallista vaikutusta kehoon.
Hengitysharjoitukset
Päänsärky Jooga on turvallisin ja tehokkain tapa päästä eroon kivusta. Erityisten harjoitusten suorittaminen ei ole vaikeaa: ne ovat yksinkertaisia, niitä voidaan suorittaa missä tahansa paikassa ja iässä.
Elämäenergia on jotain, jota ilman henkilö ei voi elää. Jooga sisältää hengityskäytäntöjä. Päänsäryn vähentämiseksi on ensiksikin tärkeää parantaa kehon yleistä tilaa. Tämä voidaan tehdä erityisten hengitysharjoitusten avulla. Jotkut niistä ovat tehokkaita lievittää päänsärkyä. Heillä on rauhoittava vaikutus aivoihin ja hermostoon. Tuloksena on verenkierto, ja kevyt ja rauhallinen korvaa jännitetilan.
- Nadi Shodhana. Tämän joogaharjoituksen avulla voit tyhjentää energia-kanavat. Tehdäksesi sen, sinun pitää istua tuolille ja rentoutua, selän on oltava suora. Sitten sulje yksi sieraimen kädelläsi, sinun on hitaasti ja syvälle hengitettävä toistensa läpi. Sekoita sitten vielä hitaammin (2 kertaa). Sama tehdään toisella sieraimella. Voimistelu on suoritettava, kunnes päänsärky lakkaa tai ei mene lainkaan.
Näiden joogaharjoitusten seurauksena nenän sivuontelot puhdistetaan, ja aivot ovat kyllästettyjä hapella. Tämän vuoksi henkilö tuntee terveellisemmän ja tuntuu kevyemmältä, ja päänsäryt vähenevät.
- Sheetal. Tämän tekniikan toteuttaminen voi vähentää kehon lämpötilaa, joka on usein oire ja väsynyt ja stressaantunut kehon tila. Aivot kiehuva käsite on tuttu monille. Tämä voimistelun jooga auttaa palauttamaan sen normaaliksi.
Lähtökohtana sen toteuttamiselle on lootusasema. Inhalaa ilmaa pitäisi olla pieni kielekkeet kiinni ja rullattu putkeen. Ilman virtauksen pitäisi olla niin hidas kuin edellisessä tapauksessa. Ilma, joka saapui yhdessä hengityksen kanssa, on nieltävä. Sulje sitten suu ulos nenän kautta. Kolme tai neljä tällaista lähestymistapaa ja tuskallinen päänsärky lakkaa. Tästä voimistelusta ei kuitenkaan pidä ylitöitä.
liikunta
Jooga harjoitukset on tarkoitettu rentouttava alueita lisääntynyt jännitys: kaula, selkä ja hartiat. Se on näiden kehon osien epämiellyttävä kunto, joka johtaa kipuun päähän.
Jos lähestyt huonoja mielialan asioita, haluamasi vaikutus on vähäinen. Kaikkien joogan toimintojen edellytys on positiivinen asenne, täydellinen rentoutuminen ja rauhallisuus. Seuraavat jooga aiheuttaa auttaa päänsärkyä.
Päänsärky jooga aiheuttaa
- Ensin sinun täytyy kehittää kaula kaikkiin suuntiin. Hands löysästi sijoitettu kehoon. Istuen tuolilla, voit ottaa lotusaseman, oikea käsi päästäksesi vasempaan korviin pään yli. Sitten, saman paineen alla, anna pään kalteva asento, ja tämä harjoitus on suoritettava vähäisellä vastuksella. Kesto on tässä tilassa noin minuutti. Sen jälkeen, kun tarvetta toistaa sama asia toisessa suunnassa. Varovaisuutta on vältettävä kaulanlihaksen venyttämisen välttämiseksi. Jos harjoittelun aikana tuntuu kipu, sinun on vähennettävä vastustuskykyä. Oikeilla joogaharjoilla vain tuntuu lihasjännitys.
- Avoin sydän Tämä harjoitus auttaa selvittämään kaulan etupuolen lihaksia. Lisäksi sillä on rentouttava vaikutus takaosaan ja kiristys, samalla lieventämällä selkärangan jännitystä. Tästä johtuen päänsärky vähenee tai jopa katoaa.
Aloitusasento: istuu polvillasi, lanteet koskettavat kantapäätä, jalat yhdessä. Tästä asennosta sinun täytyy taivuttaa taaksepäin ja levätä kämmentänne lattialle 20 cm jalkoiltaan. Rihka on korotettava korkeammalle ja päätä kallistettava. Pakarat koskettavat kantapäätä, vain selkä taipuu. Tämä asema olisi korjattava 35 sekunnin kuluessa. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon: ensin sinun pitäisi nostaa pääsi, vasta sitten rintakehä.
- Kameli. Alkuperäinen asema: polvillasi sinun on asetettava kädet jaloillesi kämmentänne ja taipumatta kehoasi. Tämän joogaharjoituksen asianmukainen toteuttaminen edellyttää seuraavia kohtia:
lantion rivi on kohtisuorassa lattian pinnalle;
paksut lihakset kireät, käsivarret suora;
pää heitetty takaisin;
koko selän lihakset osallistuvat taipumaan, lihakset koiran ja hartioiden välillä tuntisivat.
Olkapäille. Lähtöasento: polvilla istuvat, sinun pitäisi taivuttaa ylävartaloa eteenpäin ja otsa lepäämään lattialle. Muutaman sekunnin ajan kannattaa pysyä tässä asennossa, mikä sallii alaselän ja selkärangan lihasten venyttämisen.
Samassa asennossa on tarpeen yhdistää kädet selän taakse ja hitaasti kääntää ne olkapäille mahdollisimman pitkälle. Kiinnitä asema uudelleen. Seuraavaksi sinun on nostettava lantiot ja siirrettävä ankkurointipiste pään kruunuun. Tällöin yhdistetyt kädet tulisi mahdollisimman hyvin kääntää olkapäille.
Vähän pysyvän asennon jälkeen palaa lähtöasentoon. Paluu siihen pitäisi olla asteittaista, vahvistamalla kaikki välit. Toista nämä liikkeet vielä 3-4 kertaa. Jos päänsärky johtuu olkapäiden jännittyneestä tilasta, tämä joogakompleksi tuo helpotusta.
Dolphin. Tämä asema edistää olkapään ja ylemmän selän rentoutumista, jännittynyt tila on usein päänsärky. Ensin sinun on päästävä kaikkiin neljään, käsiin ja jalkoihin - olkapään leveyteen ja lonkkaan. Lisäksi painotus on siirrettävä kyynärpäihin, ja pakarat nostetaan. On suositeltavaa koskettaa lattiaa koko pinnalla. Pää on sijoitettava käsivarsien väliin, ja ulkoasu on suunnattu jaloille. Kun olet tässä asennossa, tarvitset useita kertoja syvään henkeä ja hengästyä.
Hyvää vauvaa. Tämä asema on myös rentouttava vaikutus selkärangan ja selkälihaksen ja lievittää kipua päähän. Ensin sinun täytyy ottaa selkänoja takana lattialle ja rentoutua. Seuraava liike on ottaa jalat jalat nostettu ja taipunut polvilleen. Seuraavaksi sinun tarvitsee hieman eronnut polvien sivuilla liikkua varovasti rintaan. Kun saavutat kainaloiden tason, sinun on pysyttävä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Voit saavuttaa maksimaalisen tehon, voit heiluttaa puolelta toiselle. Tästä johtuen jokaiselle nikamalle kohdistuu positiivinen vaikutus.
Kehon rentoutuminen. Joitakin tuloksia saavien erityisten asanojen lisäksi myös päänsärkyä käyttäviin joogaharjoituksiin kuuluu kuntoutuskompleksi. Se sisältää poseja, joiden suorittamiseen ei liity mitään jännitystä, joten niillä ei ole rajoituksia numeroon ja aikaan.
Jotta voit suorittaa jonkin näistä harjoituksista, joogan pitäisi sijaita seinän vieressä, jotta kätevästi, pakaroiden alle, voit laittaa jotain pehmeää. Jalat on pystytettävä seinään. Harjoitus koostuu seuraavista: sinun on levitettävä jalkasi mahdollisimman leveäksi, eikä sinun pidä ripata jalkasi seinältä. Kyseessä olevan henkilön kesto riippuu henkilön yksilöllisistä kyvyistä. Jos haluat palata alkuperäiseen asentoon, sinun on otettava pienet askelmat pitkin seinää pitämällä jalat pystysuorassa.
Huolimatta monista hyvistä jooga-ajankohdista, päänsärkyharjoitukset eivät ole kaikkien saatavilla. Ne, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja pahanlaatuisia kasvaimia, ei suositella ottamaan käyttöön kuvattuja asemia ja posteja.
Jos tutkimukset eivät johda päänsärkyjen syihin, syy tähän on tietyt elämäntavat. Tässä tapauksessa joogan päänvaiva auttaa lievittämään jännitystä, mikä parantaa yleistä tilannetta. Sovelluksen tuloksena paitsi pää tulee kevyemmäksi, mutta lihakset vahvistuvat, luku kiristyy ja elämäenergia palaa.
Monimutkaiset asanat päänsärkyhelpotukseen
Päänsäryn pääasialliset syyt ovat korkea tai alhainen verenpaine, kohdunkaulan, rintakehän ja korkean kallonsisäisen paineen verisuonien kaventuminen tai kiristäminen.
On muistettava, että voimakas päänsärky voi olla joogaryhmien vasta-aiheinen (asanan asema, teho asana).
Ensin pitää pitää pehmeä lämpeneminen, venyttää niska ja olkapäät hyvin. Hierotaan kaulaa, päätä ja niskaa. Yritä olla äkillisiä liikkeitä.
monimutkainen:
1) Paschimottanasana, kuva 1
Istu matolle, selkäsi selkäsi ja jalat ulottuvat. Lean eteenpäin. Stretch linssi alas ja kruunata jaloille.
Vähentää kouristusta ja venyttää selkä- ja nisänlihakset, parantaa verenkiertoa.
2) Badhokonasana, kuva 2
Istu matolle kiristä jalka ja liitä ne. Kädet liittyvät "lukko" ja aseta ne jalat alle. Rinta työntyy eteenpäin. Vatsa vetää jalat. Straining ja rentouttava jalka lihaksia, vedä polvet alas. Vedä pääsi ylös.
Tämä asana poistaa leikkeet keloista ja ristiluu, parantaa verenkiertoa lantiolla.
3) Ushtrasana (kamelin pose), kuva 3
Päästä polvet, laita kämmentäsi alaselkäsi. Rintakehä avautuu. Jos se on helppoa, niin kämmentä kannoilla.
Hyvin venyttää niskaan ja rintakehän etupinta.
4) Shishankasana (kanin asento), kuvio 4
Istu taivutetuilla jaloilla. Pistä pääsi lähemmäksi polvea. Tartu kantapäihin tai säkkeihin kädet. Nosta lavan siivet ylös ja ulos kaarelle.
Tämä asema venyttää selkälihakset hyvin ja lievittää kouristusta, jolloin veren kiertää hyvin koko selkärangan pituus.
5) Lapsen asento, kuva 5
Kaniin posteen jälkeen laske itseesi lapsen poseeraa ja lepoa.
6) Passiivinen Viparita-Karani, kuva 6
Passiivinen Viparita Korani seinällä, jossa tyynyt auttavat rentoutumaan ja rauhoittumaan. Parantaa verenkiertoa koko kehossa, mutta ilman vahvoja pudotuksia.
7) Savasana, kuva7
Shavasanissa yritä päästä etäisyyteen ajatuksista ja tunteista. Täysin rentoutua.
Hengityskäytännöt
Pranayama Nadi-shodhana ja meditaatio sopivat hyvin päänsäryn lievittämiseen.
Nadi-shodhana - vaihtoehtoinen hengitys, Ida- ja Pingalan energiakanavien yhdenmukaistaminen.
toteutus:
Istu mukavaan asentoon, jossa on selkä takana, rentoudu. Oikean käden indeksin ja keskisormen avulla, asettakaa kulmakarvat kulmakarvojen väliin. Inhalaa oikean peräaukon läpi ja purista sitä peukalolla. Huuhtele ja hengitä vasen sieraimeen, sulje se rengas- ja pikkusormella. Huuhtele oikean peräaukon kautta. Toista hengitysjakso 21 - 108 kertaa. Viimeinen poistuminen pitäisi aina olla vasemman sieraimen kautta. Hengitä kahdessa sieraimessa. Toista 2-3 kertaa tarvittaessa.
Jooga: harjoitukset päänsärkyä varten
Päänsärky jooga voi olla todellinen pelastus. Se on inspiraation lähde monille ihmisille, jotka harjoittavat sitä, joten se menestyksellisesti vaihtaa pillereitä, joiden avulla pelastat itsesi pahoinvoinnista.
Tämän henkisen ja fyysisen käytännön opettajat eivät viittaa siihen, että kipu säilyy sisälle, vaan päästetään ulos. On mahdollista esittää taipumus kivuliaisiin aistimuksiin sulavan jään muodossa. Erityisyritykset päänsärkyä varten ovat tehokkaita.
Päänsärkyä aiheuttavat syyt
Joogaa lievittää päänsärkyä voidaan käyttää vain tietyissä olosuhteissa. Ensinnäkin on tärkeää selvittää huumeiden tai migreenien syy ja jatka sitten asaneiksi.
Kipuongelmat pään eri osiin:
- Aivojen rakenteiden tulehdusprosessit. Tämä voi olla signaali aivokalvontulehdukselle tai enkefaliitille. Jos kävelit kadun varrella ilman hattua, sinä häivytettiin, otit ristiin, vaikea päänsärky kertoisi siitä.
- Myrkytys. Kipu aineenvaihdunnan häiriöistä kehossa (myrkytys).
- Lisääntynyt herkkyys sääolosuhteille. Jotkut ihmiset enemmän kuin toiset tuntevat muutosta ilmakehän paineessa, joka ilmenee jännitteissä tai verisuonten laajentamisessa. Tästä voi myös päänsärkyä.
- Vammoja. Vaikka voit vahingossa koputtaa pääsi huonekalujen nurkkaan puhdistuksen aikana, et ehkä huomaa aluksi, miten olet vakavasti loukkaantunut tai jopa aivotäräinen. Mutta kipu muistuttaa tätä.
- Vaeltava kipu neuralgiassa. Se liittyy vain hermopäätteisiin ja ei osoita elimistön poikkeavuuksia.
- Pinching on kohdunkaulan selkä. Migreeni on sivu-oire.
- Stressi, ylikuormitus, masennus, ahdistuneisuus aiheuttavat ihmisen rasitusta, mikä estää veren vapaan virtauksen aivoihin ja aiheuttaa epämukavuutta.
- Epämukava tilanne koko päivän ajan johtaa lihasten ylenevään ja puristukseen, mikä vuorostaan aiheuttaa kroonisen päänsäryn.
Jos tulehduksellisissa prosesseissa, myrkytyössä ja vammoissa tarvitaan lääkärin pakollista apua, muissa tapauksissa päänsärky voi hyvin parantaa.
Hengityshygienia päänsärkyä varten
Pranayama tai hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan, lievittämään jännitystä, rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan verenkiertoa ylävartalossa. Tämän jälkeen migreeni aiheuttaa stressiä ja epänormaalia kehon asemaa vetäytyy.
Nadi Shodhanin avulla puhdistat kehon energiakanavat:
- Istu alas, suorista selkäsi, rentoudu.
- Pidä oikeaa nenääsi peukalolla ja ota hidas, mutta syvä hengitys vasemmalla. Hengitä sitä vielä hitaammin.
- Harjoitusaika 1 sieraimeen - 2-4 minuuttia.
- Sitten tartu toiseen sieraimeen. Noudata samoja ohjeita.
Shitali auttaa vähentämään kehon lämpötilaa jäähdytysilman vuoksi:
- Istu lootusasemaan.
- Hiukan tarttuu kielensä ulos suustaan, rullaa se olkiin.
- Sinun on hengittävä hitaasti ja syvästi tämän "putken" läpi, kuvitellessasi että nielaisit ilmat.
- Uloshengitys tapahtuu nenän kautta suu suljettuna.
- Toistuu 3 kertaa ilman kiire ja ylijännite.
Jos hengitysharjoitukset suoritetaan oikein päänsärkyä varten, tunnet heti helpotusta.
Toistamalla nämä 2 pranayamaa 2 tunnissa koko päivän, pääset eroon kivusta.
Se auttaa pääsemään eroon kipu pään
Joogaasaanit on suunniteltu ruumiinosien harjoitteluun, jonka puristaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. Unohda työasiat, perheongelmat ja kehitä kaula, kyynärvarsi, hartiat ja selkä.
Kaula voidaan venyttää ja istuu tuolilla toimistossa:
- Aseta kätesi pään päälle koskettamalla vastakkaista korvaasi sormillasi.
- Kallista hitaasti pääsi kohti avustavaa kättä.
- Pidä tätä asentoa 60 sekuntia.
- Vaihda käsi.
Tässä harjoituksessa lihasten jännitystä tulisi tuntua.
Selkän rentoutuminen voidaan saavuttaa suorittamalla tämä asana:
- Istu lattialle polvillasi taivutettuna.
- Yhdistä jalka toisiinsa nähden yhdensuuntaisesti.
- Taivuta taakse, nojaten jalkojen takana oleville käsivarsille.
- Taivuta rintakehää mahdollisimman pitkälle ottamatta lonkkasi kantapäisi.
- Kallista pääsi takaisin.
- Pysy positiossa vähintään 30 sekunnin ajan.
Pose "Dog" tai "Dolphin" poistaa kuorman yläosasta:
- Päästä alas polvilleen, levitä kätesi lattialle ja levitä ne olkapään leveydelle.
- Laske kyynärpääsi lattialle ja nosta sitten lonkat.
- Jalat järjestetään rinnakkain (yritä olla repeämättä kantapäätä).
- Pää laski kätensä väliin katsomalla jalkoja.
- Ota muutamia hitaita hengityksiä.
- Vapauta polvillaan.
Liikunta, jossa on melko hauska poseeraus, auttaa rentoutumaan selkääsi. Sitä voidaan kutsua "Hyvää lasta":
- Valehtele selälle. Tarvitset täydellistä rentoutumista.
- Nosta jalat ja taivuta niitä polvilleen.
- Kädet tarttuvat jalkaan ja istuttavat ne reiden sisäpuolelta.
- Laske polvet kädet, levittää ne hieman sivulle.
- Seiso muutamassa minuutissa tässä asennossa tai yritä hitaasti kääntää puolelta toiselle.
Kun päähiutaleet on poistettu ja päänsäryt poistettu, lisäät kehon sävyä ja saavat yleisen hyvinvoinnin.
Vasta-aiheet joogaan
Asanat eivät parhaiten harjoita kipulääkettä niille, joilla on sydän- ja verisuonitaudit, onkologiset kasvaimet. Ne ovat myös vasta-aiheisia vilustumille postoperatiivisen ajanjakson aikana. Ensinnäkin ota yhteys lääkäriisi sulkemaan pois vakavat sairaudet ja jatka sitten kuntosalille.
Erittäin huolellisesti sinun on oltava raskaana, ja joogassa on järjestetty erityisiä harjoituksia ohjaajan kanssa. On myös parempaa, kun kriittisten päivien naiset luopuvat luokista, joissa taaksepäin ja lonkat ovat mukana.
Kunnioita tunteita, tee mitä voit.
7 asanaa
päänsärky
Päänsärkyä suosimalla tulisi antaa rentouttavia, regeneroivia asaneja.
Kun jooga on osa elämääsi, unohdat kovaa päänsärkyä. Migreeni katoaa, ja heidän kanssaan ärtyneisyys, viha ja masennus.
Kuusi pitkää vuotta Catherine Slayton Seattlelta, 46, kärsi hirvittävästä migreenistä. Joskus kipu oli niin voimakas, että Katherine halusi päänsä katkaistua. Valehteleva lattialla pimeässä huoneessa, Slayton joskus jopa pyörtyi ja sitten useita tunteja unohdettiin raskasta unta. Pidättäminen kuitenkin oli tilapäistä: kun hän heräsi, päänsärky palasi samalla voimalla.
"Tein parhaani päästäkseni eroon kipuista ja estää sitä tulemasta uudelleen, sanoo Slayton. Hän kokeili kaiken: manuaalista hoitoa, yrttejä, hormoneja ja "pillereitä, suihkeita ja jauhoja, joita neuropatologi määritteli", hän muistelee. Mikään ei auttanut. Hyökkäykset toistuivat joka kuukausi ja kestivät yhdestä päivästä toiseen. Noin vuosi sitten Slayton alkoi tehdä hatha jooga kahdesti viikossa. Hän meni ensimmäiseen oppiaiheeseen selviytymään ristiselän kipuista. "Jooga auttoi nopeasti eroon selkävaivoista. Muutamia kuukausia myöhemmin migreeni muuttui huomattavasti heikommin, kertoo Catherine. - Viimeiset kolme kuukautta, kipu ei näkynyt yhtään kertaa. Slayton uskoo, että hän joutuu hyvinvointinsa asanaan ja pranayamaan.
Ymmärrä kipua
Monet meistä kärsivät säännöllisesti kroonisista päänsärkyistä. Joskus on niin voimakasta, että kaikki muut asiat ja ongelmat häipyvät taustalle. Mutta kuten Slayton, tällaiset sairastuneet havaitsevat jonkin ajan kuluttua, että jooga vähentää hyökkäysten voimakkuutta ja taajuutta ja helpottaa nopeasti kouristuksia. Lisäksi jooga voi olla lisätty muihin hoitoihin ja ilman sivuvaikutuksia. Mikä aiheuttaa päänsärkyä? Luettelo "syyllisyydestä" on melko pitkä: stressi, perinnölliset krooniset sairaudet, kontrolloimaton elintarvikelisäaineiden saanti, hormonaaliset vaihtelut, unihäiriöt ja liikunnan puute. Ymmärtää tilanne voi olla vain lääkäri. Erityisesti koska jotkut hoidot voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Todd Trustin, Pohjois-Carolinassa toimivan Wake Forest University School of Medicinein neuropatologian osaston johtajan mukaan kroonisten kipulääkkeiden käyttö yli kolme kertaa viikossa voi aiheuttaa piristymään päänsärkyä.
"Ongelmia syntyy myös väärän diagnoosin takia. Useimmat ihmiset uskovat virheellisesti, että päänsäryt ovat paineen muutoksen aiheuttama, kun taas itse asiassa 90 prosentilla näistä potilaista on migreeniä ", kertoo Ian Lewis Brandeis, MD, Yhdysvaltain neuvoston päänsärkyä käsittelevän neuvoston puheenjohtaja. Diagnoosin monimutkaisuus on myös se, että monissa potilailla on havaittavissa sellaisia selviä migreenin merkkejä kuin pahoinvointi, yliherkkyys valolle ja melulle.
Päänsäryn estäminen
Seuraavat kolme vaihtoehtoa Adho Mukha Schwanasans auttaa sinua ryhtymään asentoon ilman jännitteitä. Kuten Seth Bandha Sarvangasanassa, he painostavat otsaansa muistoksi, että tämän alueen pitäisi olla pehmeä ja rento. Vaikka länsimaissa ei ole muodollisesti lainkaan tieteellistä tutkimusta, että jooga todella hävittää päänsäryn, osoitettiin, että lihasten asteittainen rentoutuminen, meditaatio ja hengityksen hallitseminen tuovat kehon täydelliseen lepäämään. Ja tämä tarkoittaa, että reaktio stressiin on täysin erilainen. Lähes 40 vuotta sitten Herbert Benson, Harvardin lääketieteen professori, Massachusettsin lääketieteen instituutin perustaja, esitti teorian, jonka mukaan aivojen tiettyjen osien stimulointi voi vähentää stressihyökkäystä hidastaen pulssia ja palauttaen normaalin kehon aktiivisuuden. Tämä reaktio, jota kutsutaan rentoutumisreaktioksi, käytetään tehokkaasti sydänsairauksien, kroonisen kivun, unettomuuden, premenstruaalisen oireyhtymän, hedelmättömyyden ja masennuksen oireiden hoidossa. Uskomattoman tärkeää ja hyödyllistä migreenin hoidossa. "Aivojen neurotransmittereiden ongelmat (kemialliset hiukkaset, jotka kommunikoivat aivosolujen ja hermojärjestelmän välillä) liittyvät läheisesti päänsärky-iskujen esiintymiseen", kertoo tohtori Richard Yuzatin, Texasin lääketieteellisen tiedekunnan yliopiston perhelääketieteen professori. "Kun otetaan huomioon, että jooga todella vaikuttaa hermostoon ja aiheuttaa rentoutumisreaktion, meillä on syytä sanoa, että sillä voi olla vaikutusta aivojen välittäjiin."
Kolme vaihtoehtoa Adho Mukha Shvanasana
1. Tuolin takaosassa oleva otsa
Laita tuoli takaisin seinää vasten. Kun olet syöttänyt aseman, määritä tarvittava etäisyys tuolista seinään ja vaihda tarvittaessa. Ripusta peitto takaisin - joten se on pehmeämpää. Tule tuoliin päin ja paina kämmentäsi seinää vasten, aivan yläpuolella olkapäästä. Laita jalat lantion leveydelle ja siirrä takaisin, laskemalla vartaloa ja käsiä, kunnes ne tulevat yhdensuuntaisiksi lattialle. Jalat hieman taipuvat polvissa - tämä auttaa lievittämään jännitystä selässä. Paina tuolin selkänojaa vasten otsaasi, ripusta se tukeen ja siirrä hieman kruunua kohti seinää. Tuolin takana on siis otsan iho ja ohjaa se leualle, joka toimii tuntoavina muistutuksina, joita sinun ei tarvitse karsia tällä alueella. Kädet ja jalat toimivat, kaulan lihakset lepäävät. Pysy tuolla hetken aikaa. Päästäksesi poseesta, siirry lähemmäs seinää ja mene Tadasanaan (Vuoren pose).
2. Palmit tuolilla
Tämän vaihtoehdon avulla voit laskea runkoa alas lattiaan ja siksi lähestyy tavallista käänteistä asennosta koiran kasvot alaspäin. Laita tuoli takaisin seinää vasten. Laita kämmentäsi tuolin istuimeen ja siirry takaisin, kunnes vartukset ja vartalo on venytetty yhdellä rivillä. Pää ei ole tuettu, joten vedä pään seinää vasten ja pidennä kaulaa. Pysy täällä yhden minuutin ajan, siirry sitten lähemmäksi tuolia ja astu suoraan Tadasanaan.
3. Etuliite tiilillä
Tässä suoritusmuodossa käsivarret ja jalat ovat aktiivisia, otsan tiilen kevyt paine auttaa rauhoittamaan mielen. Seiso kaikkiin neljään, kantapäät koskettavat seinää. Aseta tiili matolle edessäsi. Sinun pitäisi kokeilla tiilen sijaintia ja kumpi puoli on parempi sijoittaa se: sen tehtävänä on tukea päätä ilman kaulan alueen tiivistämistä. (Jos kokeiden jälkeen vielä tuntuu epämukavuutta pään tai kaulan kohdalla, yritä korjata tiili tukipyörällä.) Syötä koiran poskessa kasvot alaspäin ja aseta yläsoola lähemmäksi hiusrajaa tukeen. Suora otsan iho kohti leukaa. Anna kaulan takaosa olla pitkä, kurkku pehmeä ja hengästyttävä. Sinun ei tarvitse pyrkiä painamaan pääsi tiiliin. Sen sijaan pidä poseesi kädet, työnnä lattia pois. Pysy poseessa minuutin tai kahden, sitten rentoudu Balasana (baby pose).
Stressin hallinta
Jos neurotransmitterin toimintahäiriöt voivat aiheuttaa päänsärkyä, lihasjännitys moninkertaistaa sen. Yritä hallita asentoasi ja ajan mittaan voit päästä eroon otsassa, temppeleissä, hartioissa, kaulassa olevasta jännityksestä. Tutkimus 60: stä 25-40-vuotiaista naisista vahvisti: ne, joilla on säännöllisesti migreeni-iskuja, ovat heikkoja niska-lihaksia ja ominaista pään kääntymistä. Tällainen yksinkertainen harjoitus, kuten Tadasana (vuoren asento), auttaa korjaamaan asennonne ja muistuttaa, että pääsi on nostettava eikä vetää hartioihinne. Ylävartalon lihaksia venyttämällä ja supistamalla voit myös lievittää kireyttä kaulassa ja päässä. Adho Mukha Shvanasana, joka on yksi Hatha Joogan päätehtävistä, on tähän tarkoitukseen sopiva harjoittelu. Vaikka jotkut opettajat ja teosten tekijät joogasta (erityisesti BKS Iyengar kirjassa Light on Jooga) pitävät käännetyt asanat tärkeänä päänsärkykäsittelyn osaa, monet välttävät heitä, koska tunne kasvaa paineita päähän. Mutta jopa Adho Mukkha Shvanasan (Koiran Kuono alas puolet tai suorakulma asento) auttaa saavuttamaan myönteisiä tuloksia, kun taas pää tässä asana ei laske alle sydämen tasoa.
"Olkapäiden pyöriminen sekä kaulan pehmeät kierrokset auttavat lievittämään jännitystä ylävartaloon", sanoi Nishala Joy Devi, kalifornialainen Fairfexin joogaopettaja ja Joogan parantumispolun kirjoittaja. - Kierrä päätä hyvin varovasti puolelta toiselle, edestakaisin, mutta älä pyöritä sitä ympyrässä: kallon tukemisen selkärangan ylempi levy voi liikkua vain tietyissä suunnissa. Pään pyöriminen ympyrässä on ristiriidassa tämän selkärangan luonnollisten liikkeiden kanssa ja voi vahingoittaa vakavasti. "
Setu Bandha Sarvangasana
Aseta tiili seinää vasten. Valehtele selässäsi - polvet taivutettuina, jalat lattialla lantiolla. Anna kruunun koskettaa kevyesti tiiliä. Aseta hiekkasäkki varovasti, niin että kolmasosa sen painosta jää tiilille ja neljäsosa bastisi. (Valonpaine auttaa rentoutumaan tällä alueella.) Poistuessasi nosta lantiota lattiasta, syötä Seth Bandha Sarvangasana ja aseta toinen tiili ristin alla. Kun tiili on paikallaan, siirrä kätesi sivuille 45 asteen kulmassa kehosta, ei nostaen niitä lattiasta, palmut ylös. Älä pakota olkapäitä vyötäröön - tämä voi aiheuttaa jännitystä kaulan lihaksissa. Älä työnnä tiiliä päähän, käytä jalkojasi ohjaamaan lantiota jalkoihin. Anna hiekkasäkin tehdä temppu - ohjata energiaa, keskittyä päähän lattialle. Pysy tässä asennossa yhden tai kahden minuutin ajan.
ambulanssi
Viparita Karani sopii myös, jos sinulla on jo päänsärky ja kun tunnet, että päänsärky on alkamassa. Aseta ajastin 15-20 minuuttia ja rentoudu täysin, unohtamatta aikaa. Laita hiekkasäkkejä pään päälle ja jalkoihin.
Tämän asennon tunnetuin muunnelma, kun lantion alla oleva tuki on paljon korkeampi, voi joissakin tapauksissa aiheuttaa päänsärkyä, joten on parempi suorittaa Viparit Karani ilman tukea tai nostaa alaosan minimiin. Taita peitto useita kertoja ja aseta seinälle. Istu se sivulle seinälle, jalat taivutettu, jalat lattialla, laukku hiekkaa lähistöllä. Auta itseäsi kädet, makaat selällesi ja laita jalat seinään. Taivuta jalat varovasti pudottamalla hiekkaa jalkojen pohjaan ja vetämällä jalat ylös. Pohjan pohja ja jalkojen takaosa koskettavat seinää. (Ihmiset, joilla on jäykät lihakset jalkojen takaosassa, voivat liikkua hieman poispäin seinästä.) Laita silmäpussi kasvosi päälle ja pistä kädet rungon molemmille puolille, löytäen heille optimaalisen sijainnin ja kaulan sivupinnat tuntuisivat pitkiä ja pehmeitä. Kun hengität, rentoudu ja vapauta kasvot ja koko kehon etupinta lattialle. Pysy tässä asennossa 10 minuuttia.
Piilotetut motiivit
Päänsäryn tehokasta hoitamista varten on tärkeää pohtia kaikkia sen mahdollisia syitä. Emme voi vaikuttaa joihinkin niistä, esimerkiksi geneettisiin. "Jos sukulaisesi kärsivät migreenihyökkäyksistä, he todennäköisesti tulevat sinuun", sanoo neurologian professori Stefan Zilberstein ja Thomas Jeffersonin yliopiston Philadelphia Center for Study of Headache. Syistä on myös "sukupuoleen perustuva syrjintä": 75% potilaista kaikista päänsärkyklinikoista on naisia. "Hormonaalinen epätasapaino voi olla myös migreenin syy", sanoi Kristin Ley, MD, New Yorkin Rooseveltin sairaalan päänsärkykeskuksen johtajana. - Yleensä naiset alkavat valittaa päänsärkyä 2-3 päivää ennen kuukautiskierron alkua, kun sukupuolihormonien taso kasvaa merkittävästi. Ja ne, jotka ottavat ehkäisyvalmisteita, eivät ole poikkeus. "
Mutta jos et voi väittää, kaikki muut tekijät voidaan yksinkertaisesti poistaa. On osoitettu, että 10-15% kaikkien päänsärkyä kärsivistä potilaista reagoi jyrkästi tiettyihin ruoka-aineisiin. Nitraatit ja nitriitit, säilöntäaineet, joita lisätään usein lihavalmisteisiin, voivat aiheuttaa äkillisen migreenin puhkeamisen. Jotkut ovat vasta-aiheisia keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia - purukumin ainesosa ja tyramiini - ainetta, joka on hapan kermassa, peitattuja silliä, hiivauutteita, viiniä ja jogurttia. Ongelmat voivat olla katalysaattoreita huonosta unesta, epäsäännöllisestä ruokavaliosta, kuivumista ja liikunnan puutteesta. Jos haluat ymmärtää, mikä juuri aiheuttaa päänsärkyä, käytä päiväkirjaa, jossa on huomioitava kuukautiskierrosten päivämäärät, heräämisen aika ja nukkuminen sekä hyökkäysten määrä ja kesto muutaman viikon ajan. Kaikki on tärkeää - mitä söi ja juonut, mitä pillereitä otit ensimmäisen epämiellyttävän tuntemuksen. Sitten keskustele mini-tutkimuksen tuloksista lääkärisi kanssa - joten on helpompaa nähdä koko kuva ja laskea migreenin syyt.
Vapauta kärsimystä
Kun päänsärky saavuttaa apogee, jopa kokeneet joggit aktiivisia harjoituksia voi tuntua liian tuskallinen. Tällaisissa hetkissä on suositeltavaa antaa rentouttavia, palautuvia asanoita. On erittäin tärkeää kieltää epämiellyttävät asemat ajoissa. Yritä varmistaa, että et häiritse ulkoisia ääniä tai kirkasta valoa. Pimeys auttaa vaihtamaan huomiota sympaattisesta hermostosta (sydämen nopeus nousee ja verenpaine nousee) parasympaattiseen (keho aloittaa palautumisprosessin). "Kaikki nämä toimet toistavat luonnollisen halun henkilöstä, joka haluaa päästä eroon kivusta: mene hiljaiseen pimeään huoneeseen ja nukahda", kertoo Bell, jogaopettaja, joka järjestää joogaterapian seminaareja San Franciscossa. Hän uskoo, että jokaisen asana-elvytyksen on pysyttävä vähintään 10 minuutin ajan, vaikka päänsärky on jo ohittanut tai on alentunut: "Tällainen ajanjakso on vähimmäismäärä, joka tarvitaan todellisen rentoutumisen kannalta."
Monien korjaavien poseerausten aikana Bell kertoo, että laitat pussin hiekkaa jalkojesi päälle, jotta kipu kääntyisi pään päältä. Hyökkäyksen aikana keskitymme siihen, mitä päämäärämme tapahtuu. "Hiekkasäkkän pitäisi auttaa kehoa siirtämään huomiota jalkoihin", hän sanoo. "Suorita uloshengitys ylhäältä ruumiin pohjaan - tämä auttaa tarjoamaan tarvittavan" maadoituksen "kipu."
Ne, jotka kärsivät migreenistä lähes yhtä usein kuin joogaa, tietävät, että Viparita Karani on paras kipu. Margaret Livingstone on tuntenut tämän ongelman jo 14-vuotiaana. Muutama kuukausi sitten hän alkoi harjoitella Hatha Joogaa. Margaret voisi erehtymättömästi ennakoida uuden hyökkäyksen lähestymistapaa: ensin korviin kuului kohinaa, näkökentän terävästi kaventunut, hänen silmänsä eivät enää tunteneet objektien selkeitä ääriviivoja. Nyt heti kun hän huomaa nämä oireet, hän nostaa heti jalat seinään - vaikka hän olisi toimistossaan: "Minun muutaman minuutin kuluttua visio palaa normaaliksi ja hyökkäys kulkee". "Kun jotain sattuu täällä, meistä tulee levoton ja menettää hallitsemme. Tämä voi vain pahentaa kipua ", kertoo kalifornialaisperäisen Sierra Family Hospitalin johtaja Peter van Houten ja kirja Yoga Therapy Against Headache (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clearness, 2003).
Joogaopettaja Devi tarjoaa seuraavan tason: "Älä taistele kipua vastaan, vaan kuvittele, että tämä on jäätä, joka sulaa silmiesi edessä. Aivan kuten kipu, joka vähitellen alkaa mennä pois. Älä jätä kipua itsellesi - päinvastoin, yritä vapauttaa se kehosi rajoista. " Lievästi taivutettu eteenpäin, kuten Balasana (vauvan asento), jossa on pääntuki, voi myös olla hyödyllinen kipua lievittäessä. Kyykky tai ristiselkäinen tuolin edessä pehmeällä istuimella (jos istuin on kova, laita se päälle). Sitten varovasti aseta otsasi istuimeen. Tai aseta tukipyörä rullatulla peitteellä ja aseta kätesi ja otsa siihen. On myös hyödyllistä kääriä pää kaarteineen. Kaula luo mukavan pimennyksen, joka tarvitaan kaikille migreenipotilaille, ja kevyt paine silmille nopeuttaa rentoutumista.
Supta Baddha Konasana (valehtelukulma)
Tämä asento vaatii joitain kalusteet ja kaikki huovat, jotka ovat käytössäsi. Aseta tiili keskipintaan matolla. Sen pitkät kasvot ovat samansuuntaisia maton pitkän reunan kanssa. Aseta tukilevy päälle niin, että toinen pää on lattialla ja toinen tiilellä. Istu tukipinnan eteen selkääsi niin, että ristisi koskettaa sen alareunaa. Kun autat itseäsi kädet, siirry hitaasti selälle, aseta peitteet molemmin puolin.
Yhdistä jalka ja laske polvet sivuille. Polvien alla olevan tuen pitäisi riittää rentoutumaan sisäpuolella olevilla reiteillä. Aseta taitettu kallistuja pään alle. Aseta pussin hiekkaa jaloillesi ja pussia silmäsi kasvoillesi. Pidä kätesi lattialla, palmut ylös. Katsokaa hengitystäsi, suuntaa uloshengitys alas, selkärangan etupinnan ja jalkojen eteen. Pysy tässä asennossa 10-45 minuuttia.
Parantunut hengitys
Kun kipua esiintyy, alkaa hengittää matalasti ja ajoittain, minkä takia pulssi nopeutuu ja paine nousee. Syvä hengityslampi, päinvastoin, auttaa kehoa rentoutumaan. Jotta voisitte ymmärtää, onko hengitys oikein, Bell ehdottaa suorittavan seuraavaa testiä: "Taivuttelevassa asennossa kätesi kätesi vatsasi. Ovatko kädet nousussa sisäänhengitettynä ja laskeneessa, kun hengität? Oikealla hengityksellä ei missään tapauksessa saa pysyä liikkumattomana. "
Sky Jonesille pranayama on avainsana migreenin hoidossa. Kolmekymmentä-vuotias Skye alkoi voittaa päivittäisiä päänsärkyjä kolme vuotta sitten - aivan kuten hän alkoi istua päiviä ja yötä työpöydällä. Ja vaikka hän lähti toimistotyöstä, muuttui oppaana ja viettää paljon aikaa ulkona, migreenit eivät pysähtyneet. Jones on varma, että hänen päänsärkyä pahentaa hänen määrätyt pillerit. Hän on harjoittanut Iyengar-joogaa kymmenen vuoden ajan ja yrittää syödä syvään henkeä luokassa - Sky uskoo auttavan häntä rentoutumaan. "Välttäisin asanaksia, jotka painostavat kalvoa, kuten Halasana (Plough pose) tai Salamba Sarvangasana (Olkalaukku). Kun lopetan hengityksen katsomisen, kipu tulee sietämätöntä. "
Syvän hengityksen ohella on myös erityinen pranayama-tekniikka, joka auttaa pehmottamaan ja hermostuneita jännitteitä. Nadi Shodhana Pranayama on täydellinen rentoutumiseen, kun sisäänhengitys ja uloshengitys tapahtuvat vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta ja "tyhjäkäynti" sieraimet peitetään varovasti sormella. Pakoon kipusta, käytä Ujajin syvää, tuskin havaittavaa hengitystä (tai voitonhimoista hengitystä). Tai harjoitella Sitali Pranayamaa: hengitä kielen läpi, rullataan, sitten Ujayi lämmin uloshengitys. Tämä tekniikka on uskomattoman tehokas, koska hitaalla uloshengityksellä on rauhoittavia, meditatiivisia ominaisuuksia. Ja meditatiivisessa tilassa päänsäryt ovat yhtä harvinaisia kuin jännitykset ovat harvinaisia.
Shalamba Shavasana (kuolleen miehen asennon tuki)
Rungon asema tässä asennossa on sama kuin tavallisessa Savasanassa. Ero on siinä, miten apumateriaaleja käytetään: tarvitaan joustava side (side) ja kaksi huopaa. Taita yksi huopa niin, että sen leveys on yhtä suuri kuin kehon leveys, laita se maton keskelle. Tuuli sidotaan pään ympäri. Anna kädet lävistää varovaisesti kasvojen alla ja vetää otsan iho alas kohti leukaa. Laita huopaan niin, että ristiluu koskettaa huovan reunaa, sen pitäisi olla takana ja päällä. Aseta pään alla toinen taitettu bitti. Kuvittele, että teidän uloshengitystesi ovat alaspäin otsasta alas leukalle, kuten lämmin, kostea hierontaöljy. Pysy tässä asennossa vähintään 10 minuuttia. Kun on aika jättää asento, siirry hitaasti, pään pitää olla painava ja kaulan pehmeä.
7 asanaa päänsärkyä varten
1. Padmasana - Lotus Pose
Tämä meditatiivinen asento rentouttaa mielen ja vapauttaa pään, vähentää päänsärkyä. Älä pettää sitä, että se näyttää helposti - gurut kutsuvat hänelle yksi vaikeimmista istumapaikoista.
- Istu tasaisella alustalla, suorista selkäsi ja venytä jalkasi eteenpäin.
- Taivuta oikeaa polviasi ja kädet vasemmalla reisillasi. Jalkasi pitäisi olla ylöspäin, ja sinun kantosi tulee olla vatsassa. Toista vasen jalka.
- Kun molemmat jalat ovat ristissä, laita kämmentäsi yhteen. Muista, että selkäsi on laajennettava ja pääsi odottaa. Hengitä syvään ja pidä tätä asennossa vielä 5 minuuttia.
2. Utanasana
Seisova ylösalaisin asento stimuloi hermostoa ja lisää verenkiertoa, mikä vähentää paineita päähän.
- Aseta tasainen matolle ja laita kätesi lonkkaan. Ulos, sitten varovasti pehmentää polvet ja alkaa nojata eteenpäin.
- Laita kädet matolle lähelle jalkojasi. Jalkasi on oltava samansuuntaiset, varpaat näkyvät eteenpäin. Rentoudu päänsi ja ota 10 syvää hengitystä.
3. Svanasana
Hyönteisten ammattilaisia käyttää pentu koiran poseetta parantaakseen usein päänsärkyä.
- Seiso kaikkiin neljään. Huuhtele ja nosta hitaasti lonkat, oikaiskaa kyynärpäät ja polvet. Kehosi tulisi muodostaa käänteinen rasti.
- Varmista, että kädet ovat tasainen olkapäilläsi, ja jalat ovat linjassa lonkan kanssa. Sormien pitäisi odottaa.
- Vedä kaulaa ja varmista, että selkä on tasaista. Katso pitäisi suunnata navan alueelle. Ota 5 syvää hengitystä, taivuta polvia ja palaa aloitusasentoon.
Paschimotanasana
Toinen hämmästyttävä päänsärkyliike rauhoittaa aivoja ja lievittää jännitystä kehosta.
- Istu alas, venytä jalkasi eteenpäin. Varmista, että varpaat ovat taivutettuja kohti sinua. Hengitä ja nostaa käsivarsiesi pään yläpuolelle.
- Hengitä ja laiha eteenpäin. Laita käsivarsi eteenpäin ja yritä päästä mahdollisimman pitkälle - mutta älä aiheuta tarpeetonta stressiä. Nosta päänsi, pidennä selkärankaa. Ota viisi syvää hengitystä ja hengitä.
- Hengitä ja yrittää päättää pääsi polvillasi.
- Toista 5 kertaa, pistä sitten pääsi alas ja pysy siinä asennossa vielä 5 minuuttia.
5. Bandhasana tai Pose silta
Tämä asento auttaa säätelemään painetta ja myös varmistaa veren virtauksen päähän oireiden lievittämiseksi.
- Viivyttää selkääsi. Taivuta polvet ja aseta ne olkapäälle. Varmista, että nilkat ja polvet ovat samassa linjassa. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin, kämmenet alas.
- Inhalaa ja nosta selkäsi lattialta. Pidä paino harteilleen ja varmista, että leukasi koskettaa rintaasi.
- Kannatkaa pakarat. Pidä positiota vähintään minuutin ajan, hengitä syvään ja hitaasti.
6. Balasana tai Baby Pose
Tämä asema auttaa venyttämään nilkkasi, lonkat ja pakarat, rauhoittamaan kehoa kokonaisuutena ja vähentämään stressiä. Heti kun lopetat väsymyksen - migreeni vapautuu hitaasti sen sitkeiltä käsiltä.
- Istu polvillesi, peukalot koskettavat toisiaan. Kun tunnet olosi mukavaksi - levitä polvet hieman laajemmalle.
- Jatka eteenpäin ja yritä laittaa rintakehän lonkan väliin, kun hengität.
- Vedä rungon ja kaulan pohja. Laita käsivarsi eteenpäin polvien leveydelle ja laske hartiat lattialle. Pysy tässä asennossa vielä 5 minuuttia.
7. Savasana
Tämä asenne on minkä tahansa jooga-istunnon päätepiste. Lepo auttaa ajautumaan meditatiiviseen tilaan ja lopulta päästä eroon kivusta.
- Menkää matolle. Sulje silmäsi ja varmista, että jalat ovat täysin rentoja ja varpaat katsovat sivuttain. Kädet pitää venyttää kehon varrella, ja kämmenten pitäisi etsiä.
- Kiinnitä huomiota kaikkiin kehosi alueisiin, alkaen jalat. Hengitä hitaasti ja syvältä. Kuuntele kehon vastausta - 10 minuutin kuluttua, rullaa hitaasti sivulle ja yritä analysoida tilanne ennen kuin avaat silmäsi.
Tietenkin, jos päänsärkysi muuttuu krooniseksi, jooga ja ei-lääkemääräykset eivät voi olla ainoa ratkaisu, ja sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Luonnolliset tapoja päästä eroon päänsärkystä joogan kanssa
On olemassa erilaisia sairauksia, samoin kuin monenlaisia syitä, jotka aiheuttavat niitä. Ne on jaettu niiden epämiellyttävien oireiden tyypin mukaan, jotka aiheuttavat niiden, niiden sijainnin ja keston. On tärkeää määrittää päänsärky:
- migreeni;
- yskä;
- paineen muutos;
- stressi jne.
Ongelman laajuus on valtava. Tutkimukset osoittavat, että 90 prosenttia väestöstä valittaa taudista vähintään kerran vuodessa. Aivan kuten on valtava määrä päänsärkyä, on monia syitä heille. Näitä ovat:
- endokriinisen järjestelmän toimintahäiriö;
- huono unta;
- liikunnan puute;
- välittäjäaineiden epätasapaino;
- heikko asento;
- stressi;
- elintarvikkeita, jotka sisältävät erilaisia lisäaineita ja monia muita.
Ongelman ratkaisemiseksi sinun on saatava syvällinen tieto sen esiintymisestä. Sen on ymmärrettävä toiminta-mekanismi tai kaikki tekijät, jotka vaikuttavat epämukavuuden oireiden ilmaantumiseen ja ilmenemiseen.
Kipujen poistamisen vaiheet
Menetelmän B.K.S. Iyengar, jooga ja Lotus-asento voivat auttaa taistelussa tautia vastaan.
"Tärkeintä on ottaa oikea asento, saada asianmukainen tuki, tasata selkäranka, rentoutua kaula-, selkä-, käsi- ja vatsalihaksia", sanoo opettaja.
Voit istua tässä asennossa pitkään, vaihtamalla jalkojen ylitys.
Yleisin syy päänsärkyä on stressi ja migreeni. Stressi häiritsee sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja aiheuttaa sydämen hengenahdistusta, joka voi johtaa aivojen verisuonitautien, väsymyksen, ärtyneisyyden ja keskittymisongelman ongelmiin.
Määritettäessä syy:
- Ensimmäinen vaihe on tutkimus (svadhyaya), joka kerää tietoa ongelman luonteesta.
- Seuraava vaihe on käytäntö. Asanaa, pranayamaa, meditaatiota käyttäen määritetään, että se on hyödyllinen sinulle, neutraali tai ei-hyväksyttävä.
- Sinun ei pitäisi lähestyä tätä prosessia automaattisesti. Tämä prosessin alkaessa johtaa positiiviseen reaktioon, jolloin se voi muuttua neutraaliksi. Työ, joka alun perin aiheutti negatiivisia tunteita, tulee erittäin toivottavaksi ja antaa myönteisiä tuloksia. Siksi on tarpeen harjoitella ja kokeilla niin kauan kuin löydät vastalääkettä.
Ajan myötä tauti alkaa heikentyä, joskus joskus ilmenee myös ajoittaisia relapseja.
Päänsärky voi olla siunaus ja aiheuttaa sinun muuttaa tapoja ja elämäntapaasi.
Tarkista mikä auttaa sinua.
Ei ole valmiita sekvenssejä harjoituksista kaikenlaisia päänsärkyjä varten. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa työ kolmessa vaiheessa:
- ehkäisy, kun ei ole ongelmaa;
- kivun oireiden ja epämukavuuden vähentämistä edeltävä työ;
- harjoituksia sen esiintymishetkellä.
Aluksi on syytä selvittää, että oireiden alkamisvaiheessa pään hidas liike edesauttaa sinua? Riittää, että suoritetaan kallistus Pavan Muktasanin asentoon (tuulen päästöt) kahdella tuolilla, jonka pää kumartuu käsivarsille (käsien kämmenet, vastakkaisten kyynärpäiden omaksuminen). Suorita pään kallistus Sawasanan (kuolleen miehen asentoon) asentoon. Makaa sängyssä, siirrä pää hieman patjan takaa niin, että koko kaulan tuki.
Molemmat paikat suoritetaan pään vähimmäisliikkeellä.
Jopa pieni oireiden väheneminen on arvokas vihje siitä, mitä seuraavaksi: taivutus eteenpäin tai taaksepäin. Yksikään suoritetuista tehtävistä oireet eivät saisi nousta.
Ajan myötä sairauden pitäisi mennä pois, mutta ei pitäisi odottaa liikaa alusta alkaen (kestää noin 5-10%). Sinun on oltava kärsivällinen ja toista asanat, pranayama ja meditaatio.
Vaikeissa tapauksissa kipu kestää 30-40 vuotta. Joskus se kestää 2-3 viikkoa säännöllistä harjoittelua päästä eroon siitä. Tämä kipu liittyy oksentelu, huimaus ja kasvava paniikki.
Kun päänsärky on tärkeä ymmärtää, mihin se liittyy, ja ole kärsivällinen.
Käytännössä on monia esimerkkejä, kun oli mahdollista minimoida epämukavuus yhden istunnon aikana. Tarvitset kuitenkin kärsivällisyyttä ja luottamusta opettajaan.
Ehkäisevä käytäntö
Jos auttamisesi perusperiaatteet tunnetaan, on tärkeää tunnistaa ja reagoida oireisiin. Monille ihmisille Viparit Karanin asento (taivutetun kynttilän asento) on taikasauva, joka pelastaa heidät kivusta. Tärkeää on vain aika tunnistaa ensimmäiset kipuvälin merkit:
- uneliaisuus;
- paniikki;
- hengenahdistus;
- heikkous;
- rentouttava tai muuttuva mieliala.
Aseman suorittaminen voi jopa aiheuttaa kipua. Asentoon saa muuttaa. Joillekin ihmisille se on mukava makaamaan suorilla jaloilla, jotka on nostettu seinälle ilman apua, toiset tarvitsevat tukea ristin ja alaselän. Tämä on tehtävä, joka on tehtävä, jotta löydettäisiin ja löydettäisiin mikä auttaa.
Kannattaa miettiä
Kipuongelmia voi esiintyä paitsi fyysisellä tasolla myös henkisesti. Mikä edeltää päänsärkyä ja sen saapumista, mitä tapahtumia? Tämä on keskeinen tieto päätöksen tekemiseen.
Jotkut elämäntilanteet aiheuttavat uneliaisuutta, jonka jälkeen on epäselvyyttä. Jos sinua avustaa pään voimakas takaraja, suorita Shavasana, jonka pää on heitetty takaisin patjan tai tyynyn reunan yli. Suorita harjoittelu niin, että on hieman jännitystä ja ajattelua.
Asema voidaan suorittaa myös käyttämällä telaa, jossa rullattava huopa toimii kaula-tukena.
Jos etupyörät auttavat, tee Supta Baddha konasana (perhonen pose) tai Supt Virasan (soturi mahtuu) rullalla. Laita se eteen ja laita niin monta huopaa pään alle puoliväliin asentoon tai hieman kallistetulla leualla rintalastalle. Sen sijaan lievittää kipua, asema parantaa hengitystä.
Jos oireet ilmenevät stressin seurauksena, sinun tulee keskittyä rentoutumaan rinteiden aikana puristetulla kalvolla. Adho Mukha Virasana, jossa on tukirulla, auttaa palauttamaan rauhallisen ja rauhoittavan.
Jogiset harjoitukset, lievittää joitain oireita, lisätä veren päähän ja jokaisen syvään henkeä paremmin.
Kaula- ja päänsärkyä aiheuttavat usein liiallinen lihasjännitys niskaan ja hartioihin. Tämä johtaa hermopäätteiden vaurioitumiseen, selkärangan kiertämiseen ja jännityksen tunteeseen sekä epämukavuuksiin kaulassa ja pässä. Päänsärky Jooga voi lievittää säännöllisen venytyksen oireita, pidentämällä kaula- ja hartian kaikkia tärkeitä lihasryhmiä.
Kaula lihaksia
Kaulan tärkeimmät lihasryhmät sisältävät selkäosan erektiolihasten, päänahan lihakset, levatorin, ylemmän trapetsiumin ja sternoklaoidien ja mastoidien lihakset. Jotta voit oppia venyttämään jokaisen lihasryhmän erikseen, voit hankkia harjoittelun videon tai tutkimuksen kokeneen johtajan johdolla.
Jooga migreenin ja päänsärkyjen hoitoon
Migreeni on neurologinen häiriö, joka aiheuttaa toistuvia päänsärkyjä kohtalaisesta korkeaan intensiteettiin. Se vaikuttaa yleensä vain puoleen päästä ja voi kestää kahdesta tunnista kahteen tai useampaan päivään. Migreenikohtauksen vuoksi henkilö voi tulla erittäin herkkä valolle tai melulle. Muita yleisiä oireita ovat:
- oksentelu;
- pahoinvointi;
- fyysisen aktiivisuuden vuoksi kipua pahentaa.
Ison-Britannian lääkärien tekemän tutkimuksen mukaan päivittäin lasketaan päivittäin noin 0,2 miljoonaa migreeniä Yhdistyneessä kuningaskunnassa. 8 miljoonaa kärsii migreeniin liittyvistä päänsäryistä.
American Society of Headache, lähes 90 prosenttia amerikkalaisista kärsii päänsärkyä. Viisikymmentä viisi miljoonaa amerikkalaista kokee kroonista päänsärkyä, kun taas 23 miljoonaa kärsii vakavasta migreenistä.
Migreeni-iskut aiheuttavat sietämätöntä kipua ja voivat häiritä henkilökohtaista ja ammattimaista elämää.
Älä piilota ongelmaa. Selittäen tilanne perheellesi, ystävillesi ja kollegoillesi, saat heiltä moraalisen ja emotionaalisen tuen. Tämä auttaa heitä saamaan täydellisen kuvan tilanteesta.
Yksinkertaisten jooga-poseiden käyttäminen auttaa vähentämään migreenikohtausten vaikutuksia ja lopettamaan ne lopullisesti. Selata joogamatto, levätä jonkin aikaa ja heittää päänsärky pois elämästäsi ikuisesti.
Lievittää migreeniä
Onko olemassa luonnollinen tapa torjua migreeniä vahingoittamatta kehoa tässä prosessissa? Onneksi kyllä - tämä on jooga.
Migreeni-jooga on ikivanha tekniikka, joka edistää rikasta, täydellistä ja täydellistä elämää asentojen ja hengitysmenetelmien yhdistelmällä. Hän pystyy käsittelemään päänsärkyä. Jos harjoittelet näitä yksinkertaisia joogaa muutaman minuutin ajan päivässä, seuraava migreeni-hyökkäys voidaan ottaa täysin aseistettuna:
- Hastapadasana (ase ja jalat).
- Seth Bandhasana (silta Pose).
- Balasana tai Shishuasana (Child Pose).
- Marjariasana (kissan Pose).
- Paschimottanasana (kallistuu jalkoihin istuen).
- Adho Mukha Shvanasana (Koiran possu, kasvot alaspäin).
- Padmasana (Lotus Pose).
- Savasana (ruumiin asento).
Prosessi ja toiminta
- Hastapadasana aktivoi hermoston, lisää verenkiertoa ja rauhoittaa kipua.
- Setu Bandhasana rauhoittaa aivoja ja vähentää ahdistusta.
- Vauvan asento rauhoittaa hermostoa ja vähentää tehokkaasti päänsärkyä.
- Marjariasana parantaa verenkiertoa ja rentouttaa mielen.
- Kallistamalla jalat istuma-asennosta, aivot rauhoittuvat ja stressi helpottuu. Pashchimottanasana lievittää päänsärkyä.
- Adho Mukha Shvanasana lisää verenkiertoa aivoissa ja lievittää päänsärkyä.
- Käyntikortti jooga - Padmasana rauhoittaa mielen ja lievittää päänsärkyä.
- Kuolleen poseeraus regeneroi kehon ja tuo sen syvälle meditaatiolle.
- Ateenan käsittelyn lopettamiseksi on tarpeen suorittaa Shavasana muutamassa minuutissa.
Joogan käytäntö auttaa kehittämään kehoa ja mieliä, tuo monia terveysvaikutuksia, mutta ei korvaa lääkettä. Jogan hyödyksi on tärkeää oppia ja harjoitella joogaasaaneja koulutetun opettajan johdolla.
Jos kyseessä on lääketieteellinen diagnoosi, käytä erilaisia jooga-posteja konsulttina Sri Sri Yogan lääkärin ja opettajan kanssa.
Hoitoa ei voida lopettaa, vaikka päätät, että kaikki on kunnossa, kunnes lääkärisi kertoo siitä. Jooga on keino auttaa sinua vastustamaan päänsärkyä, mutta sen ei pitäisi olla vaihtoehto lääkkeille.